Træningselastikker er et af de mest undervurderede og alligevel kraftfulde træningsredskaber til rådighed. Mens de måske ikke ser ud af meget, kan disse elastiske bånd tilbyde en imponerende modstand, der kan udfordre dine muskler på en unik måde. I denne blog vil vi udforske forskellige træningsøvelser med træningselastikker, der kan hjælpe dig med at opbygge styrke, forbedre din mobilitet og øge din muskeludholdenhed.
1. Biceps Curls:
Stå på midten af træningselastikken med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold et håndtag i hver hånd med håndfladerne vendt mod hinanden. Bøj i albuerne og løft håndtagene mod skuldrene, mens du holder albuerne tæt ind til kroppen. Sænk langsomt tilbage til startpositionen og gentag for ønsket antal gentagelser.
2. Lat Pulldowns:
Fastgør træningselastikken til en dørkarm eller en anden sikker ankerpunkt over hovedhøjde. Tag fat i håndtagene med hænderne skulderbredde fra hinanden. Stå et skridt tilbage, så elastikken er stram, og dine arme strakte over hovedet. Træk håndtagene ned mod skuldrene, mens du strækker dine skulderblade og holder din kerne engageret. Langsomt frigør tilbage til startpositionen og gentag.
3. Glute Bridges:
Lig på ryggen med knæene, bøjede og fødderne fladt på gulvet, og placér træningselastikken over hofterne. Hold enderne af elastikken ved dine hofter og stram din kerne. Pres igennem hælene og løft dine hofter mod loftet, mens du spænder dine balder. Hold i et øjeblik på toppen og sænk derefter langsomt tilbage til gulvet.
4. Lateral Band Walks:
Placer træningselastikken omkring dine ankler og stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj let i knæene og hold din kerne stram. Træd ud til siden med det ene ben, mens du holder det andet ben under kontrol. Hold spændingen i elastikken, når du træder ud, og før det andet ben tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i den modsatte retning.
5. Overhead Shoulder Press:
Stå på midten af træningselastikken med fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag fat i håndtagene og løft dine arme, så dine albuer er i skulderhøjde og dine håndflader vender fremad. Pres håndtagene op over hovedet, indtil dine arme er strakte, og sørg for at holde din core engageret for stabilitet. Sænk langsomt tilbage til startpositionen og gentag.
Banded Push-ups:
Placer Strength Band over ryggen og under armhulerne, så det hviler på din øvre ryg.
Gå ned i en push-up position med hænderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og kroppen i en lige linje fra hoved til hæl.
Mens du holder modstanden fra Strength Band, bøj albuerne og sænk din krop mod gulvet, indtil dine albuer er bøjet i en vinkel på ca. 90 grader.
Pres dig derefter tilbage til startpositionen ved at strække armene fuldt ud og spænde brystmusklerne.
Gentag for det ønskede antal gentagelser og fokusere på at opretholde en stabil kropsposition og kontrollerede bevægelser gennem hele øvelsen.
Køb dine Træningselastikker her.
Disse træningsøvelser er blot et udvalg af de mange muligheder, du har med træningselastikker. Uanset om du træner derhjemme eller på farten, kan træningselastikker være et fantastisk supplement til din træningsrutine, der hjælper med at opbygge styrke, forbedre din mobilitet og øge din muskeludholdenhed. Så næste gang du er i tvivl om, hvilket udstyr du skal bruge, skal du huske at inkludere træningselastikker i din træning!
Du kan med stor fordel også benytte Booty Bands sammen med dine Træningsøvelser med Træningselastikker.
Køb dine Booty Bands her.
https://maxis.dk/collections/booty-band
Her er en liste over de Træningselastikker du kan købe på Maxis.dk
Strength Band, Power Band, Træningselastik Bånd, Booty Band, Exertubes, Træningselastik bånd i ruller.
Rigtig god træning med dine træningselastikker.
MAXIS.DK