BOSU-bolden er et fantastisk træningsredskab, der giver dig mulighed for at træne hele kroppen. Med sin unikke halvkugleformede design kan du bruge bolden til en bred vifte af øvelser, der forbedrer balance, styrke og koordination. Den er ideel til både nybegyndere og øvede, da du selv kan tilpasse sværhedsgraden af øvelserne. I denne artikel vil vi guide dig igennem, hvordan du kommer i gang med at træne med en BOSU-bold, og hvilke øvelser der giver dig mest ud af din træning.
Hvad er en BOSU-bold?
En BOSU-bold er en træningsbold, der består af en flad platform på den ene side og en oppustelig, buet overflade på den anden. BOSU står for “Both Sides Up,” hvilket betyder, at du kan bruge bolden på begge sider til forskellige øvelser. Den udfordrer din balance og styrker kernemuskulaturen, fordi din krop skal arbejde ekstra for at stabilisere sig på den uforudsigelige overflade. Hvis du er interesseret i at prøve en BOSU-bold, kan du finde et udvalg af BOSU-bolde hos Maxis.
Træningsøvelser med BOSU-bolden
Her er tre effektive øvelser, du kan prøve for at komme i gang med din BOSU-træning:
- BOSU Squats: Vend BOSU-bolden med den buede side opad. Stil dig på midten af bolden med fødderne i hoftebredde. Bøj langsomt i knæene og sænk dig ned i en squat-position. Stræk op igen og gentag 12-15 gange. Denne øvelse styrker dine ben og balder, samtidig med at den udfordrer din balance.
- Planke på BOSU: Placer BOSU-bolden med platformen opad. Gå ned i en planke-position med hænderne på platformen og strakte arme. Hold kroppen i en lige linje og spænd i maven. Hold positionen i 30 sekunder. Dette er en fantastisk core-øvelse, da det ustabile underlag aktiverer dine mavemuskler mere effektivt.
- Mountain Climbers: Vend BOSU-bolden med platformen opad. Gå ned i en planke-position og begynd at skiftevis trække knæene ind mod brystet i et hurtigt tempo. Gør dette i 30 sekunder. Denne øvelse får pulsen op og styrker både core og ben.
BOSU-bolden giver et utal af muligheder for at variere din træning og gøre den sjovere. Ønsker du flere øvelser og tips til BOSU-træning? Besøg Maxis’ YouTube-kanal, hvor du finder videoer med øvelser og træningsprogrammer, du kan følge.
Forbedr din træning
Vil du tage din træning til næste niveau? Så kan du kombinere BOSU-bolden med andet træningsudstyr som håndvægte for at øge intensiteten. Hvis du vil have mere viden om, hvordan du kan optimere din træning, kan du også læse flere artikler på Maxis’ træningsblog.
Husk at følge Maxis på Instagram og Facebook for at få daglige tips og inspiration til din træning.