Det behøver ikke at være svært eller dyrt at komme i form. Ankelvægte er en af de bedste investeringer, du kan lave til din hjemmetræning. De er både billige og nemme at bruge og kan gøre selv de mest enkle øvelser langt mere effektive. Med ankelvægte kan du træne hjemme på stuegulvet og stadig få resultater. Her viser vi dig, hvordan du kan komme i gang med ankelvægtstræning derhjemme. Køb dine ankelvægte hos Maxis.dk
Hjemmetræning med ankelvægte – hvordan?
Ankelvægte kan bruges til at gøre mange forskellige øvelser mere krævende. Det betyder, at du ikke behøver dyrt fitnessudstyr eller mange timers træning for at se resultater. Når du træner med ankelvægte derhjemme, kan du fokusere på øvelser, der styrker både ben, balder og mave.
3 effektive hjemmeøvelser
Squats med ankelvægte: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og tag dine ankelvægte på. Sænk langsomt kroppen ned, som om du skal sætte dig på en stol. Hold ryggen ret og spænd i maven. Stræk op igen. Gør det 12-15 gange. Ankelvægtene tilføjer ekstra modstand, hvilket betyder, at dine lår og balder skal arbejde endnu mere.
Crunches med benløft: Læg dig på ryggen og spænd ankelvægtene på. Løft benene op mod loftet, og lav derefter en crunch ved at løfte overkroppen op mod dine knæ. Gentag 10-15 gange. Ankelvægtene gør denne maveøvelse hårdere, så du virkelig får trænet din core.
Liggende sidebenløft: Læg dig på siden med strakte ben og spænd ankelvægtene fast om anklerne. Løft det øverste ben langsomt så højt op, som du kan, og sænk det derefter langsomt ned igen. Gentag 15 gange på hver side. Denne øvelse er perfekt til at træne hofterne og ydersiden af lårene, og med ankelvægte vil du hurtigt mærke, at musklerne bliver udfordret.
Træn smart og varieret derhjemme
Ankelvægte er et genialt redskab til hjemmetræning, fordi de kan bruges på så mange måder. Du kan lave korte træningspas, hvor du fokuserer på ben, balder eller mave – eller bruge dem til at gøre din daglige motion mere effektiv. For eksempel kan du tage ankelvægtene på, når du går en tur eller laver husarbejde, og på den måde få lidt ekstra træning ind i hverdagen.
Hvis du leder efter et sæt ankelvægte, der passer til din hjemmetræning, kan du finde et stort udvalg hos Maxis. De tilbyder ankelvægte i forskellige størrelser og vægtklasser, så der er noget for ethvert niveau.
Har du brug for mere inspiration til hjemmetræning, kan du også tage et kig på Maxis YouTube-kanal, hvor der findes mange gode øvelser og tips til, hvordan du kan få mest muligt ud af dine ankelvægte.