Straps og bælter er populære redskaber blandt styrketrænende, som ønsker at optimere deres løft og beskytte kroppen under tunge løft. Straps giver ekstra greb, så du kan løfte tungere vægte uden at bekymre dig om, at grebet svigter, mens bælter støtter lænden og core, når du laver tunge løft som dødløft og squats. Disse redskaber er ideelle til at hjælpe dig med at løfte sikkert og mere effektivt.
Fordele ved at bruge straps og bælter
Når du arbejder med tunge vægte, kan straps og bælter hjælpe dig med at opnå bedre resultater og mindske risikoen for skader. Her er nogle af fordelene ved at bruge disse redskaber:
- Forbedret greb: Straps hjælper dig med at fastholde tunge vægte uden at grebet giver op, hvilket er ideelt til dødløft, rows og andre trækøvelser.
- Øget sikkerhed: Et træningsbælte giver ekstra støtte til lænden og core, hvilket hjælper med at reducere risikoen for skader, især under tunge løft som squats og dødløft.
- Maksimal udnyttelse af styrken: Straps og bælter giver dig mulighed for at fokusere på musklerne i stedet for at skulle bekymre dig om grebsstyrken eller stabilitet i lænden, hvilket giver dig mulighed for at træne mere effektivt.
Sådan bruger du straps og bælter korrekt
- Brug af straps: Wrap straps omkring håndleddene og derefter omkring vægtstangen, før du løfter. Dette giver ekstra støtte til hænderne og gør det muligt at holde fast i tunge vægte uden at belaste grebet. Brug straps til øvelser som dødløft, pull-ups og rows.
- Brug af træningsbælte: Placer bælte tæt omkring din core lige over hofterne. Stram det godt til, så det støtter lænden, men ikke så stramt, at det hæmmer din vejrtrækning. Træningsbælter bruges oftest under øvelser som squats, dødløft og militærpres, hvor du har brug for ekstra støtte til core og lænd.
Effektive øvelser med straps og bælter
- Dødløft med straps: Wrap straps omkring håndleddene og vægtstangen, og brug dem til at få et solidt greb, når du løfter stangen op fra gulvet. Straps hjælper dig med at fokusere på at aktivere ryg- og benmuskler uden at bekymre dig om grebsstyrken.
- Squats med bælte: Når du laver tunge squats, kan et træningsbælte hjælpe med at stabilisere din lænd og core. Placer bælte omkring maven og stram det godt til. Dette giver ekstra støtte, når du går ned i squat-positionen og hjælper dig med at opretholde en god kropsholdning.
- Rows med straps: Wrap straps omkring håndleddene og stangen, før du udfører rows. Straps giver dig mulighed for at fokusere på rygmusklerne i stedet for at bekymre dig om grebet, hvilket giver dig mulighed for at løfte tungere.
Kombinér straps og bælter med andre træningsredskaber
For at skabe en effektiv og sikker træningsrutine kan du kombinere straps og bælter med andre træningsredskaber. Brug fx håndvægte til styrketræning af overkroppen eller en foam roller til at massere musklerne efter en intens træningssession med tunge vægte.
Find straps og bælter hos Maxis
Hos Maxis finder du et udvalg af straps og bælter, der passer til både begyndere og erfarne løftere. Uanset om du har brug for ekstra grebsstyrke eller lændestøtte, har vi det udstyr, der kan hjælpe dig med at optimere din træning. For flere træningstips og vejledninger kan du besøge Maxis’ YouTube-kanal eller følge os på Instagram for daglige tips og inspiration.