Battlerope-træning er en fantastisk måde at komme i form på, og det er langt mere alsidigt, end mange tror. Uanset om du er nybegynder eller erfaren i træningsverdenen, kan battlerope give dig en udfordrende og sjov træning. Det bedste ved battleropes er, at de ikke kræver meget plads, og du kan bruge dem både indendørs og udendørs – i stuen, i haven eller i garagen.
Hvad er battlerope-træning?
Battleropes er store, tunge reb, som du bruger til at udføre forskellige bølge- og svingøvelser. Træningen udfordrer både din styrke og kondition, da hele kroppen er i gang. Du bruger dine arme, skuldre, mave, ryg og ben – og får samtidig pulsen op.
Sådan kommer du i gang
Når du skal starte med battlerope-træning derhjemme, er det vigtigt at have et par gode reb. Hvis du endnu ikke har nogle, kan du finde et stort udvalg af battleropes hos Maxis. De findes i forskellige længder og tykkelser, så du kan vælge det, der passer til dit niveau og behov.
3 enkle øvelser for begyndere
- Double Wave: Dette er den mest klassiske battlerope-øvelse og en god start for nybegyndere. Stil dig i en skulderbredde position, og hold et reb i hver hånd. Lav bølger ved at svinge rebene op og ned samtidig. Hold en god rytme og prøv at holde bevægelserne i gang i 20-30 sekunder ad gangen. Denne øvelse træner både arme, skuldre og core.
- Side til side-sving: Hold rebene i hver hånd, og bevæg dem fra side til side i et hurtigt tempo. Dette giver et twist i kroppen og rammer især dine skrå mavemuskler. Prøv at lave 3 sæt á 30 sekunder.
- Slam: Løft rebene op over hovedet, og slam dem hårdt ned mod jorden. Denne øvelse kræver både styrke og energi, da hele kroppen er i bevægelse. Slam i 20 sekunder, hold pause og gentag 3 gange. Det er en fantastisk måde at få pulsen op og styrke musklerne.
Tips til at få mest ud af din træning
Start stille og roligt og sørg for at bruge korrekt teknik. Det er bedre at lave øvelserne langsomt og korrekt end hurtigt og forkert. Når du bliver stærkere, kan du øge intensiteten ved at svinge hurtigere eller bruge tungere reb.
Besøg Maxis’ YouTube-kanal for flere træningsvideoer og tips til, hvordan du kan bruge dine battleropes effektivt derhjemme. Hvis du vil have flere træningsøvelser og inspiration, kan du også følge Maxis på Instagram og Facebook.