Ankelvægte er en super nem og effektiv måde at gøre din træning lidt mere intens på. Uanset om du er nybegynder eller vant til at træne, kan du bruge ankelvægte til at gøre øvelserne sværere og mere givende. De er også perfekte til at have med på farten, da de ikke fylder meget og kan bruges næsten overalt. Her guider vi dig til, hvordan du bedst bruger ankelvægte, og hvilke øvelser der er gode at starte med.
Hvordan kommer du i gang?
Før du kaster dig over de hårde øvelser, er det vigtigt at vælge den rigtige vægt. Hvis du er ny til at bruge ankelvægte, kan det være en god idé at starte med en lettere vægt – fx 0,5-1 kg på hvert ben. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du gradvist øge vægten.
Når du skal bruge ankelvægte, er det bedst at spænde dem fast lige over anklerne, så de sidder godt og sikkert, uden at være ubehagelige. Sørg for at stramme dem, så de ikke glider rundt, men undgå at spænde dem for meget, da det kan begrænse blodcirkulationen.
Øvelser, du kan lave med ankelvægte
Benløft på siden: Dette er en klassiker, der virkelig kan mærkes i hofterne og ydersiden af lårene. Læg dig på siden på en yogamåtte eller et tæppe. Spænd ankelvægtene fast og løft det øverste ben langsomt så højt op, som du kan. Hold det et øjeblik og sænk det derefter roligt ned igen. Gentag 10-15 gange på hver side. Det kan virke simpelt, men du vil hurtigt mærke, hvor meget ankelvægtene tilføjer til denne øvelse.
Gående lunges: Tag dine ankelvægte på og lav gående lunges hen over stuegulvet eller i haven. Tag et langt skridt fremad med det ene ben, bøj ned, så det forreste knæ er i en 90-graders vinkel. Træd derefter op og fortsæt med det andet ben. Gentag 10-12 gange på hvert ben. Ankelvægtene gør, at dine lår og balder skal arbejde ekstra meget, så du får mere ud af øvelsen.
Høje knæløft: Stå oprejst med ankelvægtene på og løft knæene højt op mod brystet en ad gangen, som om du løber på stedet. Denne øvelse er perfekt til at få pulsen op og styrke dine benmuskler. Prøv at lave 3 runder á 30 sekunder, og du vil hurtigt mærke, hvor effektiv øvelsen er.
Ankelvægte i hverdagen
Det smarte ved ankelvægte er, at de ikke kun er gode til træning, men også kan bruges i din hverdag. Tag dem på, når du går en tur, laver mad eller gør rent. Det giver lidt ekstra modstand og hjælper med at opbygge muskler, selv når du ikke er i træningsmode.
Hvis du endnu ikke har et par ankelvægte, kan du finde et stort udvalg hos Maxis. De har forskellige vægtklasser, så du kan finde præcis det sæt, der passer til dig. Har du brug for mere inspiration, kan du også tjekke Maxis YouTube-kanal, hvor der findes mange gode træningstips.