Ankelvægte er et effektivt redskab, der tilføjer ekstra modstand til din træning, hvilket gør øvelser som gåture, benløft og glute bridges mere udfordrende. De er små, nemme at bruge og kan tilpasses forskellige træningsniveauer. Ankelvægte er ideelle til styrketræning af ben og balder samt til at øge intensiteten i cardio-øvelser.
Fordele ved at træne med ankelvægte
Træning med ankelvægte har flere fordele:
- Øget muskelstyrke: Ved at tilføje ekstra vægt til dine benøvelser styrker du musklerne i benene og balderne mere effektivt.
- Forbedret udholdenhed: Ankelvægte kan også forbedre din muskeludholdenhed, især hvis du bruger dem under cardio-øvelser som gåture eller aerobic.
- Funktionel træning: De er perfekte til at træne muskler, der ofte bruges i daglige aktiviteter, hvilket gør dem velegnede til funktionel træning.
Effektive øvelser med ankelvægte
- Benløft: Læg dig på siden med en ankelvægt på hvert ben. Løft det øverste ben op og ned i langsomme, kontrollerede bevægelser. Dette styrker hofter og balder.
- Walking lunges: Tag ankelvægtene på og lav walking lunges. Denne øvelse styrker både ben og core, samtidig med at den udfordrer din balance.
- Glute bridges: Læg dig på ryggen med fødderne i gulvet og ankelvægtene fastspændt. Løft hofterne op mod loftet og klem balderne sammen. Gentag 12-15 gange for at tone balder og baglår.
Kombinér ankelvægte med andre redskaber
Du kan kombinere ankelvægte med andre træningsredskaber som fx en yogamåtte for ekstra komfort eller en foam roller til at løsne op i musklerne efter træningen.
Find ankelvægte hos Maxis
Hos Maxis finder du ankelvægte i forskellige vægtklasser, så du kan finde det perfekte par til din træning. Vil du have mere inspiration til træning med ankelvægte? Besøg Maxis’ YouTube-kanal eller følg os på Instagram for daglige træningstips.