Kettlebells kan tilbyde en fuldkrops træning, der både forbedrer styrke og kondition. Nedenfor finder du en guide til at udføre fire effektive kettlebell-øvelser: Lunges, Dødløft, Brystpres, og Kettlebell Swing. Disse øvelser vil hjælpe dig med at opbygge muskelstyrke, forbedre din balance og øge din funktionelle bevægelighed.
1. Kettlebell Lunges
Lunges med kettlebell styrker lår, balder og kalve, samtidig med at de forbedrer balance og stabilitet.
Sådan gør du:
- Stå oprejst med en kettlebell i hver hånd ved dine sider eller hold en kettlebell foran brystet med begge hænder.
- Tag et skridt fremad med det ene ben og sænk din krop ned, så begge knæ danner en vinkel på næsten 90 grader. Det forreste knæ bør ikke strække sig forbi tæerne.
- Tryk igennem hælen på det forreste ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag med det modsatte ben.
2. Kettlebell Dødløft
Dødløft med kettlebell er fantastisk til at styrke den nederste del af ryggen, balderne og bagsiden af benene.
Sådan gør du:
- Placer kettlebellen mellem fødderne, som er placeret i en hoftebreddes afstand.
- Bøj ved hofterne og knæene for at gribe kettlebellen med begge hænder, mens du holder ryggen flad.
- Løft kettlebellen ved at strække hofter og knæ, og hold ryggen lige. Sænk kettlebellen til gulvet igen.
3. Kettlebell Brystpres
Brystpresset med kettlebell styrker bryst, skuldre og triceps.
Sådan gør du:
- Lig på ryggen med en kettlebell i hver hånd, holdt over brystet med bøjede albuer.
- Pres kettlebells opad, indtil armene er strakte. Hold en kort pause, og sænk dem derefter kontrolleret tilbage til startpositionen.
4. Kettlebell Swing
Kettlebell swing er en dynamisk øvelse, der forbedrer eksplosiv styrke, kondition og styrker især ryggen, balderne og benene.
Sådan gør du:
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, hold en kettlebell med begge hænder foran dig.
- Bøj let i knæene, skub dine hofter tilbage, og sving kettlebellen mellem benene.
- Brug hofterne til at drive kettlebellen fremad og opad til omkring skulderhøjde, hold armene strakte.
- Lad kettlebellen svinge tilbage mellem benene, og gentag.
Hvilken Kettlebell skal jeg vælge?
Hos Maxis.dk har vi mange forskellige kettlebells at vælge imellem.
Den billigste model til hjemmetræning er den i cement fyld med sort plast belægning. Den fås fra 2-16 kg. Denne model er klart den billigste er yderst populær. Ulempen ved disse kettlebell er størrelsen.
De noget bedre modeller, som både holder bedre, har et bedre greb, fylder mindre og har et mere professionelt look. Er den model i Støbejern, enten med Vinyl eller Neopren belægning.
Alle kettlebell er fra NORDIC POWER. Køb din nye kettlebell her.
Kettlebell træning kræver en god tyk træningsmåtte, da flere af øvelserne foregår på gulvet, liggende eller på en stepbænk. Se alle træningsmåtter fra NORDIC POWER her.
Er du kvinde og vil se lidt godt ud, eller sporty ud når du træner, så er Trænings Tights til kvinder – Yoga Tights fra ANIMA lige dig. Find din model lige her.
God træning.