Drømmer du om stærkere og mere tonede ben? Så kan ankelvægte være et simpelt redskab, der kan hjælpe dig på vej. Ankelvægte er lette at bruge og kan gøre en kæmpe forskel, når det kommer til at opbygge styrke i ben og balder. Det bedste er, at du kan bruge dem til mange forskellige øvelser, både derhjemme og i fitnesscentret. Her får du en komplet guide til, hvordan du træner dine ben med ankelvægte. Hos Maxis kan du med fordel købe ankelvælgte af høj kvalitet
Sådan gør ankelvægte din træning mere effektiv
Når du bruger ankelvægte, tilføjer du ekstra modstand til dine bevægelser. Det betyder, at dine muskler skal arbejde mere, og du forbrænder flere kalorier. Ankelvægte kan især gøre en stor forskel, hvis du laver kropsvægtsøvelser som lunges, squats og benløft.
3 effektive benøvelser med ankelvægte
Step-ups: Find en solid bænk, stol eller trappetrin. Tag dine ankelvægte på og stil dig foran bænken. Træd op med det ene ben, stræk helt ud og løft det andet ben op til siden. Sænk langsomt ned igen og gentag med det andet ben. Gør det 10-12 gange pr. ben. Med ankelvægtene får dine benmuskler ekstra arbejde, og øvelsen bliver endnu mere effektiv.
Kickbacks: Stå på alle fire på en yogamåtte og spænd ankelvægtene fast. Spark det ene ben bagud og opad, indtil benet er helt strakt. Sænk det roligt ned igen. Gentag 12-15 gange på hvert ben. Denne øvelse er særlig god til at ramme baglåret og baldemusklerne, og med ankelvægte vil du hurtigt mærke forskellen.
Liggende benløft: Læg dig på ryggen med benene strakte. Spænd ankelvægtene fast og løft langsomt begge ben op mod loftet. Sænk dem kontrolleret igen, uden at de rører gulvet. Gentag 10-15 gange. Denne øvelse er fantastisk til at styrke både mave og lår. Ankelvægtene gør øvelsen mere udfordrende og effektiv.
Brug ankelvægte i din hverdag
Foruden målrettet træning kan du også bruge ankelvægte, når du går ture, laver mad eller endda gør rent. På den måde får dine ben en smule ekstra arbejde i løbet af dagen. Når du bruger dem ofte, vil du begynde at mærke, at dine ben bliver stærkere.
Hvis du leder efter ankelvægte, kan du tjekke Maxis’ udvalg. Der findes mange forskellige vægtklasser, så du kan finde det perfekte par til dit niveau. For flere tips og inspiration til din træning, besøg også Maxis YouTube-kanal.