Drømmer du om tonede ben og balder, men synes det er svært at komme i fitnesscentret? Så er booty bands løsningen for dig! De små elastikbånd er nemme at bruge derhjemme og giver mulighed for en effektiv træning, der hurtigt kan tilpasses din hverdag. Uanset om du har 10 minutter eller en hel time, kan booty bands give dig en intens og målrettet træning.
Hvorfor vælge booty bands til hjemmetræning?
Booty bands er små og lette, hvilket gør dem perfekte til hjemmetræning. Du kan opbevare dem i en skuffe eller tage dem med i tasken, når du er på farten. Booty bands kan bruges til et væld af øvelser, som styrker både ben, balder og core. Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din hjemmetræning, kan du kombinere booty bands med andet udstyr som en yogamåtte for ekstra komfort.
Booty bands fås i forskellige modstandsniveauer, så du kan starte blidt ud og øge intensiteten, efterhånden som du bliver stærkere. Hvis du er i tvivl om, hvilke bands der passer til dig, kan du finde flere varianter af booty bands hos Maxis.
Hjemmetræningsprogram med booty bands
Her får du et simpelt, men effektivt hjemmetræningsprogram med booty bands, som du kan lave i stuen, på altanen eller i haven:
- Squat pulses: Placer booty bandet omkring dine lår og gå ned i en squat-position. Pulse op og ned i små bevægelser 20 gange. Denne øvelse rammer især balderne og lårene.
- Side leg raises: Læg dig på siden med booty bandet omkring anklerne. Løft det øverste ben op mod loftet og sænk det roligt ned igen. Gentag 15 gange på hver side. Øvelsen træner især ydersiden af lårene og hofterne.
- Glute bridge med abduktionsbevægelse: Læg dig på ryggen med bandet omkring lårene. Løft hoften op mod loftet og spænd balderne. I denne position presser du knæene udad og tilbage igen. Lav 15-20 gentagelser. Bandet gør denne øvelse endnu mere effektiv ved at tilføje modstand.
- Clamshells: Med booty bandet lige over knæene lægger du dig på siden med bøjede knæ. Løft det øverste knæ op og sænk det igen, mens fødderne bliver samlet. Lav 15 gentagelser på hver side. Clamshells er perfekte til at styrke hofterne og balderne.
- Standing kickbacks: Stå oprejst og placer booty bandet omkring anklerne. Spark det ene ben bagud og gentag 15 gange på hver side. Denne øvelse aktiverer balderne og baglårene.
Få mere ud af din træning
Ønsker du at få mest muligt ud af din hjemmetræning, kan du finde flere øvelser og træningstips på Maxis’ blog. For endnu mere inspiration til din træning med booty bands og andre træningsredskaber, kan du også besøge Maxis’ YouTube-kanal og følge dem på Instagram.
Med booty bands kan du få en alsidig og effektiv hjemmetræning, som både er nem at komme i gang med og tilpasse til dine behov.