BODYPUMP TRÆNINGS ØVELSER

15 effektive træningsøvelser, der kan udføres med et Bodypump sæt:

• Squat:
  En grundlæggende øvelse, der styrker benene og balderne. Placer vægtstangen på skuldrene bag nakken, og udfør knæbøjninger ved at sænke kroppen ned, mens du holder ryggen lige. Pres derefter op for at vende tilbage til startpositionen.
  
• Chest Press:
  Styrker brystmusklerne. Læg dig på en bænk eller på gulvet med vægtstangen over brystet. Sænk vægten ned mod brystet, indtil albuerne danner en 90 graders vinkel, og pres derefter vægten tilbage til startpositionen.
  
• Dødløft:
  En fremragende øvelse for baglår, ryg og glutes. Stå med fødderne i hoftebredde og vægtstangen foran dig. Bøj i hofterne og knæene, og sænk vægten ned mod gulvet, mens du holder ryggen lige. Pres derefter hofterne fremad for at komme tilbage til startpositionen.
  
• Lunges:
  Styrker benene og balderne. Stå oprejst med vægtstangen på skuldrene. Tag et skridt fremad med det ene ben og sænk kroppen ned, indtil det forreste ben danner en 90 graders vinkel. Pres derefter tilbage til startpositionen og gentag på det modsatte ben.
  
• Biceps Curls:
  Isolerer og styrker biceps. Stå oprejst med vægtstangen i hånden, armene strakt ned langs kroppen. Bøj i albuerne og løft vægten op mod skuldrene ved at bøje armene. Sænk derefter langsomt vægten tilbage til startpositionen.
  
• Triceps Extensions:
  Fokuserer på triceps musklerne. Stå oprejst med vægtstangen over hovedet, armene strakt opad. Bøj i albuerne og sænk vægten bag nakken, indtil albuerne danner en 90 graders vinkel. Pres derefter vægten tilbage til startpositionen.
  
• Shoulder Press:
  Styrker skuldermusklerne. Stå oprejst med vægtstangen på skuldrene. Pres vægten op over hovedet, indtil armene er strakte, og sænk derefter vægten tilbage til startpositionen.
  
• Rows:
  Fokuserer på rygmusklerne. Stå oprejst med vægtstangen foran dig. Bøj i hofterne, så overkroppen er næsten parallel med gulvet, og lad vægten hænge foran dig. Træk vægten op mod maven ved at bøje i albuerne, og sænk derefter vægten tilbage til startpositionen.
  
• Chest Flys:
  Træner brystmusklerne og stabiliserende muskler. Læg dig på en bænk med vægtstangen over brystet, armene strakt ud til siderne. Sænk vægten ud til siderne, indtil armene er i vandret position, og pres derefter vægten tilbage til startpositionen.
  
• Lateral Raises:
  Styrker skuldermusklerne. Stå oprejst med vægtstangen i hånden, armene strakt ned langs kroppen. Løft vægten ud til siderne, indtil armene er i skulderhøjde, og sænk derefter vægten tilbage til startpositionen.
  
• Upright Rows:
  Træner, skuldermusklerne og øvre ryg muskler. Stå oprejst med vægtstangen foran dig, greb lidt smallere end skulderbredde. Træk vægten op mod hagen, mens albuerne kommer ud til siderne. Sænk derefter vægten tilbage til startpositionen.
  
• Front Squat:
  Fokuserer på quadriceps og corestyrke. Placer vægtstangen foran skuldrene og hold den med strakte arme. Sænk kroppen ned i en squat-position, hold knæene i linje med tæerne, og pres derefter op for at vende tilbage til startpositionen.
  
• Triceps Pushdowns:
  Isolerer triceps musklerne. Fastgør en lav pulley på vægtstangen og hold den med overgreb. Bøj i albuerne og pres vægten ned, indtil armene er strakte, og træk derefter vægten tilbage til startpositionen.
  
• Hammer Curls:
  Træner biceps og underarme. Stå oprejst med vægtstangen i hånden, armene strakt ned langs kroppen med en neutral håndstilling. Bøj i albuerne og løft vægten op mod skuldrene ved at bøje armene. Sænk derefter langsomt vægten tilbage til startpositionen.
  
• Reverse Flyes:
  Styrker øvre rygmuskler og skuldermuskler. Læn dig fremad fra hofterne med en let bøjning i knæene og hold vægtstangen foran dig. Åbn armene ud til siderne, indtil de er i vandret position, og pres derefter vægten tilbage til startpositionen.

Disse øvelser kan tilpasses til forskellige fitness niveauer ved at justere vægtbelastningen og gentagelserne. Husk altid at opvarme grundigt før træning og konsultere en træner eller fagperson, hvis du er usikker på teknikken eller har nogle helbredsmæssige bekymringer.

Køb dit Bodypump Sæt Fra NORDIC POWER her.

BODYPUMP TRÆNINGSUDSTYR

Du kan med stor fordel benytte en Tyk Fitnessmåtte, til dine Bodypump Træningsøvelser. Køb din Fitnessmåtte her.

https://maxis.dk/collections/traeningsmaatter

Rigtig god Træning.