Battleropes er det ultimative redskab, hvis du vil kombinere styrketræning og konditionstræning på én gang. Med battleropes får du en intens træning, der styrker overkroppen, samtidig med at du får pulsen op og arbejder på din udholdenhed. Rebene kan bruges til forskellige øvelser, der træner musklerne i arme, skuldre, ryg og core.
Fordele ved at træne med battleropes
Battleropes er fantastiske, fordi de kan bruges til en bred vifte af øvelser, der både udfordrer styrken og konditionen. Her er nogle af fordelene:
- Styrke hele kroppen: Rebene træner musklerne i hele overkroppen, inklusiv skuldre, arme, ryg og core, mens benene stabiliserer.
- Forbedret udholdenhed: Battlerope-øvelser får hurtigt pulsen op og forbedrer din kondition, samtidig med at du styrker dine muskler.
- Eksplosiv træning: Træningen er dynamisk og intens, hvilket forbedrer din eksplosive styrke og hurtighed.
Øvelser med battleropes
- Alternating Waves: Stå med let bøjede knæ og hoftebredde mellem fødderne. Hold et reb i hver hånd, og sving dem hurtigt op og ned i en bølgende bevægelse. Forsøg at holde tempoet i 30 sekunder og gentag 3 gange. Denne øvelse styrker skuldre, arme og core.
- Battle Rope Slams: Løft rebene over hovedet, og smid dem hårdt ned mod jorden, så de rammer gulvet med kraft. Gentag 10-15 gange. Denne eksplosive bevægelse træner dine skuldre, ryg og core.
- Side-to-Side Waves: Stå med hoftebredde mellem fødderne og sving rebene fra side til side i en hurtig bevægelse. Dette aktiverer hele overkroppen og får hurtigt pulsen op.
- Battle Rope Jump Squats: Kombinér dine rope slams med jump squats for at træne både overkroppen og benene. Sving rebene nedad, mens du hopper ned i en squat-position og rejser dig hurtigt igen.
Skab en varieret træningsrutine
For at få mest muligt ud af din træning med battleropes kan du kombinere det med andre øvelser. Brug fx en kettlebell for at styrke ben og core, eller tilføj balanceøvelser på en balancepude for at udfordre din stabilitet.
Find battleropes hos Maxis
Hos Maxis finder du battleropes i forskellige længder og tykkelser, så du kan tilpasse træningen efter dit niveau og mål. Vil du se flere øvelser med battleropes? Besøg Maxis’ YouTube-kanal for video-guides og inspiration, eller følg os på Instagram for daglige træningstips.