Ankelvægte – Styrk dine ben og balder med enkle øvelser

Ankelvægte er et fantastisk redskab til at tilføje ekstra modstand til dine øvelser, uden at det kræver meget plads eller avanceret udstyr. De er især gode til at styrke ben og balder, men kan også bruges til arm- og maveøvelser. Ankelvægtene kan nemt bruges både derhjemme og i fitnesscenteret og er perfekte til dig, der ønsker at gøre din træning mere effektiv.

Hvorfor træne med ankelvægte?

Ankelvægte giver dig mulighed for at øge intensiteten af din træning uden at skulle tilføje tunge vægte. Fordelene ved at bruge ankelvægte er mange:

• Forbedret muskeludholdenhed: Vægtene øger modstanden i dine bevægelser og udfordrer dine muskler, hvilket gør dem stærkere over tid.
• Målrettet træning af ben og balder: Ankelvægtene gør øvelser som benløft og glute bridges mere effektive og hjælper med at tone og forme balderne.
• Let at bruge: Ankelvægte er små og nemme at tage med, så du kan træne hvor som helst.

Effektive øvelser med ankelvægte

1. Benløft: Læg dig på siden med en ankelvægt om hver ankel. Løft det øverste ben op, og sænk det langsomt igen. Gentag 12-15 gange på hver side. Denne øvelse styrker hofter, lår og balder.
2. Walking lunges: Tag ankelvægtene på og lav langsomme udstrækte skridt fremad, hvor du bøjer i begge knæ. Sørg for, at forreste knæ ikke rager ud over tæerne. Gentag 10 gange på hvert ben.
3. Glute bridges: Læg dig på ryggen med fødderne i gulvet og ankelvægtene fastspændt. Løft hofterne op mod loftet og klem sammen i balderne på toppen. Sænk langsomt ned igen. Gentag 12-15 gange.
4. Sideliggende benløft: Læg dig på siden med vægtene om anklerne. Løft det øverste ben så højt som muligt og sænk langsomt. Denne øvelse toner ydersiden af lårene og styrker hofterne.

Skab en komplet træningsrutine

For at få mest muligt ud af din træning med ankelvægte kan du kombinere dem med andre træningsredskaber. Brug fx en yogamåtte til dine øvelser for ekstra komfort, eller afslut træningen med en foam roller for at løsne op i musklerne.

Find ankelvægte hos Maxis

Hos Maxis finder du et udvalg af ankelvægte i forskellige størrelser, så du kan finde den vægt, der passer til dit niveau. Vil du have mere inspiration til, hvordan du bruger ankelvægte i din træning? Besøg Maxis’ YouTube-kanal for træningsvideoer, eller følg os på Instagram for daglige træningstips og idéer.