Hvis du ønsker at få en sjov og anderledes træning, der samtidig giver resultater, så er battlerope lige noget for dig! Battlerope-træning er en genial måde at udfordre hele kroppen på og kan nemt tilpasses dit niveau. Her har vi samlet 3 sjove og effektive øvelser med battleropes, som du kan lave derhjemme eller i fitnesscentret.
1. Alternating Wave
Dette er en klassisk battlerope-øvelse, der virkelig får pulsen op. Stil dig med fødderne i skulderbreddes afstand og tag fat i et reb i hver hånd. Sving rebene skiftevis op og ned i et hurtigt tempo, så der dannes bølger. Prøv at holde øvelsen i 30-45 sekunder ad gangen. Denne øvelse træner især dine arme, skuldre og core, mens du samtidig får en god konditionstræning.
2. Snakes on the Floor
Lad os gøre træningen lidt sjovere! Stil dig i en bred fodstilling og tag fat i et reb i hver hånd. Bevæg nu rebene fra side til side, så de danner slanger på gulvet. Denne øvelse er perfekt til at træne dine skuldre og skrå mavemuskler. Start med 3 sæt á 20 sekunder og arbejd dig op derfra.
3. Battlerope Squats
Vil du også træne benene, mens du bruger battlerope? Så er denne øvelse perfekt. Stil dig i en bred position med rebene i hænderne. Lav et squat ved at bøje i knæene og sætte dig ned, som om du skal sætte dig på en stol. Samtidig med squatten svinger du rebene op og ned. Gentag 10-12 gange. Øvelsen rammer både ben, balder, core og arme – en komplet helkropsøvelse!
Hvis du mangler inspiration til flere battlerope-øvelser, kan du tjekke Maxis’ YouTube-kanal, hvor der er masser af træningsvideoer. Er du på jagt efter et godt battlerope til din træning? Find det perfekte battlerope hos Maxis.