3 øvelser med booty bands

Booty bands er kendt for at være et af de mest alsidige træningsredskaber. Selvom de er små, kan de virkelig få musklerne til at arbejde – især i ben og balder. Med booty bands kan du lave en bred vifte af øvelser, der styrker og toner hele underkroppen. I denne artikel giver vi dig tre af de mest effektive øvelser, som du kan prøve med dit booty band.

Sådan bruger du booty bands til effektiv træning

For at få mest muligt ud af dine øvelser med booty bands, er det vigtigt at bruge korrekt teknik og sikre, at bandet er placeret rigtigt. Booty bands bør typisk placeres enten omkring lårene (lige over knæene) eller omkring anklerne, afhængigt af hvilken øvelse du laver. Sørg også for at vælge den rigtige modstand på bandet – start med en let modstand, hvis du er nybegynder, og arbejd dig op til et stærkere band efterhånden som du bliver mere fortrolig med øvelserne. Du kan finde et bredt udvalg af booty bands hos Maxis i forskellige modstandsniveauer.

3 Effektive booty band-øvelser

1. Donkey Kicks: Denne øvelse er perfekt til at opbygge styrke i balderne og baglårene. Gør følgende:
   • Start på alle fire med booty bandet placeret omkring lårene.
   • Spark det ene ben op og bagud, mens du holder spændingen i bandet.
   • Sænk benet roligt ned igen, og gentag 15 gange på hvert ben.
   Donkey kicks er en fantastisk øvelse, der virkelig aktiverer baldemusklerne. Du kan finde flere variationer af denne øvelse på Maxis’ YouTube-kanal for at gøre træningen endnu mere udfordrende.
2. Glute Bridge med Bånd: Glute bridges er en simpel, men yderst effektiv øvelse for balder og baglår. Booty bandet tilføjer ekstra modstand, så du får endnu mere ud af øvelsen:
   • Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer booty bandet omkring lårene, lige over knæene.
   • Løft hoften op mod loftet, og spænd balderne i toppen af bevægelsen.
   • I toppen af broen, pres knæene let udad for at skabe yderligere modstand i bandet. Sænk langsomt hoften ned igen og gentag 15-20 gange.
   Denne øvelse kan varieres ved at tilføje ankelvægte for en endnu mere intens træning af dine balder og baglår.
3. Sidegange med Squat Position: En fremragende øvelse til at ramme hofterne, ydersiden af lårene og balderne:
   • Placer booty bandet omkring anklerne.
   • Gå ned i en halv-squat-position og tag små skridt fra side til side, mens du holder spændingen i bandet.
   • Fortsæt i 30 sekunder, og gentag i 3 runder.
   Sidegange er en alsidig øvelse, som du også kan bruge i opvarmningsrutinen. Besøg Maxis’ træningsblog for at læse mere om, hvordan du kan implementere denne øvelse i din daglige træning.

Skab variation i din træning

Med disse tre øvelser kan du nemt sammensætte en effektiv træningsrutine derhjemme. For mere variation og flere idéer til at bruge dine booty bands, kan du tjekke Maxis’ udvalg af træningsudstyr, hvor du kan finde mange andre produkter, der kan kombineres med booty bands for en komplet træning.

For yderligere inspiration og tips til din træning, følg Maxis på Instagram og Facebook. Her deler de løbende øvelser og gode råd til, hvordan du kan få mest muligt ud af dine træningsredskaber.